La menopausa i la perimenopausa comporten canvis físics i hormonals importants: fogots, alteracions del son, pèrdua de massa muscular i òssia, canvis en l’estat d’ànim i risc cardiovascular més alt. Però la bona notícia és que l’esport pot ser una de les millors eines per a compensar aquests símptomes. Practicar activitat física regularment ajuda a mantindre la salut, l’autonomia i el benestar global.
Per què l’activitat física és clau en aquesta etapa?
La davallada dels estrògens i la progesterona provoca molts dels símptomes característics de la menopausa. L’exercici físic adequat redueix l’impacte d’aquest descens hormonal, millora el metabolisme i augmenta la confiança personal.
Tipus d’exercicis recomanats
- Entrenament de força: essencial per a mantindre múscul i os. Moviments funcionals com squats, empentes o exercicis amb bandes elàstiques són ideals.
- Activitat cardiovascular moderada: caminar ràpid, bicicleta, natació o el·líptica per a reforçar el sistema cardiovascular.
- Mobilitat i flexibilitat: ioga, pilates o estiraments per a reduir rigidesa i millorar la postura.
- Treball del sòl pelvià i respiració: prevé problemes d’incontinència i reforça la zona central del cos.
Beneficis clau de l’exercici en la menopausa
- Reducció de l’estrés i millora de l’estat d’ànim.
- Control del pes corporal i activació del metabolisme.
- Prevenció de la pèrdua òssia i muscular, reduint el risc d’osteoporosi.
- Millora del son i reducció dels fogots en algunes dones.
- Augment de l’autoestima i la confiança personal.
Consells pràctics per a començar
- Consulta professionals de l’activitat física i la salut abans d’iniciar un programa.
- Incrementa la intensitat de manera progressiva.
- Combina força, resistència i flexibilitat per a cobrir totes les necessitats.
- Entrena en grups reduïts o de manera personalitzada per a rebre més atenció i motivació.
Per què triar Apex Entrena
A Apex Entrena estem especialitzats en poblacions especials com dones en perimenopausa i menopausa. Dissenyem programes personalitzats que combinen entrenament funcional, força i mobilitat, supervisats per professionals qualificats. El nostre objectiu és que cada dona visca aquesta etapa amb energia, autonomia i benestar.
Conclusió
Sí, l’esport pot compensar en gran mesura els símptomes de la menopausa, millorant la salut física, mental i social. Convertir el moviment en un hàbit és una de les inversions més potents en salut per a aquesta etapa vital.
