La menopausia y la perimenopausia conllevan cambios físicos y hormonales importantes: sofocos, alteraciones del sueño, pérdida de masa muscular y ósea, cambios en el estado de ánimo y mayor riesgo cardiovascular. Pero la buena noticia es que el deporte puede ser una de las mejores herramientas para compensar estos síntomas. Practicar actividad física regularmente ayuda a mantener la salud, la autonomía y el bienestar global.
¿Por qué la actividad física es clave en esta etapa?
La bajada de estrógenos y progesterona provoca muchos de los síntomas característicos de la menopausia. El ejercicio físico adecuado reduce el impacto de este descenso hormonal, mejora el metabolismo y aumenta la confianza personal.
Tipos de ejercicios recomendados
- Entrenamiento de fuerza: esencial para mantener músculo y hueso. Movimientos funcionales como sentadillas, empujes o ejercicios con bandas elásticas son ideales.
- Actividad cardiovascular moderada: caminar rápido, bicicleta, natación o elíptica para reforzar el sistema cardiovascular.
- Movilidad y flexibilidad: yoga, pilates o estiramientos para reducir rigidez y mejorar la postura.
- Trabajo del suelo pélvico y respiración: previene problemas de incontinencia y refuerza la zona central del cuerpo.
Beneficios clave del ejercicio en la menopausia
- Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo.
- Control del peso corporal y activación del metabolismo.
- Prevención de la pérdida ósea y muscular, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Mejora del sueño y reducción de los sofocos en algunas mujeres.
- Aumento de la autoestima y la confianza personal.
Consejos prácticos para empezar
- Consulta con profesionales de la actividad física y la salud antes de iniciar un programa.
- Incrementa la intensidad de manera progresiva.
- Combina fuerza, resistencia y flexibilidad para cubrir todas las necesidades.
- Entrena en grupos reducidos o de manera personalizada para recibir más atención y motivación.
Por qué elegir Apex Entrena
En Apex Entrena estamos especializados en poblaciones especiales como mujeres en perimenopausia y menopausia. Diseñamos programas personalizados que combinan entrenamiento funcional, fuerza y movilidad, supervisados por profesionales cualificados. Nuestro objetivo es que cada mujer viva esta etapa con energía, autonomía y bienestar.
Conclusión
Sí, el deporte puede compensar en gran medida los síntomas de la menopausia, mejorando la salud física, mental y social. Convertir el movimiento en un hábito es una de las inversiones más potentes en salud para esta etapa vital.
